전 세계에서 엉덩이가 제일 예쁘다고 평가받는 모델 브금

이름: Jennifer Selter;제니퍼 셀터 A.K.A. Jen Selter;젠 셀터

나이: 만 20세

직업: 피트니스 강사 겸 모델

스펙: 167㎝ 51㎏

미국 롱아일랜드 출신인 젠이 유명해진 이유는

SNS에 자신의 탄력적인 몸매와 더불어 완벽하게 업된 엉덩이

사진을 올리면서 기하급수적으로 늘어난 팔로워와

멋진 몸매 덕분에 일약 스타가 됐기 때문이다.

특히 나이키나 유명 식품회사와 계약하며 홍보모델로 활동 중이며

광고나 방송, 책, 피트니스 비디오 프로젝트 등의

계획들이 진행 중이라고 함.

친구들이 고등학교를 졸업할쯤, 전 메이크업을 배우기 위해 미용학교를 갔었어요.

그러면서 체육관에서 일을 했었죠.
체육관에서 열심히 몸을 만들면서 엉덩이가 탄탄해지고 불록 해지기 시작했어요.

사실 어렸을 땐 전 제가 모델이 된다거나 운동에
집착할 거라고 상상도 못했고, 아무도 제게 뒤태가 멋지다고 하지도 않았었죠.

신체의 부족함만을 생각하고 자신을 싫어한다면 성공할 수 없다.

부정적인 생각에 사로잡히면 포기할 수밖에 없다는 말이다.

나는 나의 부족함 마저 좋아했고, 그래서 포기하고 싶을 때도 극복할 수 있었다.

긍정은 더 나은 목표를 설정할 수 있게 해주기 때문이다.

사진을 올리는 이유는 사람들에게 영감을 주고 의욕을 고취시켜 주기 위한 것.

성형수술은 10대 때 받은 코 수술이 전부다.

난 셀카를 올려 유명세를 얻었지만, 동기부여나 운동 비법도 같이 올렸다

나로 인해 동기부여를 받았다는 사람들의 이메일이나 글들을 볼 때 가장 행복하다.

많은 사람들이 내 사진을 보고 자신의 몸매를 가꾸는데 열중하길 바란다.

스쿼트는 가장 친한 친구다.

주로 웨이트&요가 사진을 많이 올림.

젠 셀터가 알려주는 힙업 운동

1. Donkey Kicks;덩키 킥

무릎과 손은 바닥을 짚고 엎드린 자세를 취한다.엉덩이 (4)엉덩이 (6)

한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 위로 들어 올린다.

발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 이 동작을 15번 한다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

2. Doggy Hydrant;더기 하이드랜트

무릎과 손은 바닥을 짚고 엎드린 자세를 취한다.

허벅지 안쪽이 평행이 되도록 옆으로 들어 올린다.엉덩이 (10)

엉덩이와 복근의 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 내린다. 이 동작을 15번 한다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

3. Chair Kicks;체어 킥엉덩이 (1)엉덩이 (8)

의자를 꽉 잡고 (가급적 높은 의자) 시선은 정면을 응시한다.

허리를 곧게 펴고 한쪽 다리로 바닥을 지탱하고 한쪽 다리는 최대한 올려 엉덩이의 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 내린다.

이 동작을 10번씩 2세트를 한다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

4. Squat Pulse;스쿼트 펄스

어깨 너비보다 넓게 다리를 벌린 후, 무릎이 발가락보다 나오지 않게 하고, 팔은 쭉 편다.엉덩이 (5)엉덩이 (9)

서서히 무릎을 굽히되 무릎이 발가락보다 나오지 않게 하고, 복근에 긴장감을 느끼고 허리는 곧게 편다.

끝까지 스쿼트를 유지하고, 스쿼트가 끝날 때까지 서지 않습니다.

15번씩 3세트를 반복 실시한다.

골반 너비보다 다리를 넓게 벌리고 선다 .엉덩이 (3)

팔을 앞으로 쭉 펴고, 엉덩이를 무릎 높이 보다 낮게 자세를 취합니다.

무릎이 발가락보다 나오지 않았는지 확인합니다.

천천히 일어나서 한쪽 다리를 옆으로 높게 들어 올린 후 천천히 내립니다.

10번씩 3세트를 반복 실시한다.

엉덩이 (2)엉덩이 (7)

 

 

 

 

 

 

 

 

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